Merasa Tidak Puas dengan Hidup? Bisa Jadi Itu Disforia!

 

( Ilustrasi merenenung/dok.Eduardo Casas)

Mengenal Disforia: Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya

Pengertian Disforia

Disforia adalah kondisi psikologis yang ditandai dengan perasaan tidak nyaman, ketidakpuasan, atau kesedihan yang mendalam. Berbeda dengan depresi, disforia lebih bersifat sebagai perasaan sesaat atau berulang daripada gangguan suasana hati yang kronis. Orang yang mengalami disforia sering merasa tidak puas dengan diri sendiri atau keadaan di sekitarnya.

Penyebab Disforia

Disforia dapat dipicu oleh berbagai faktor, baik biologis maupun psikologis. Beberapa penyebab utama disforia meliputi:

1. Faktor Hormonal: Perubahan kadar hormon, seperti estrogen dan testosteron, dapat mempengaruhi suasana hati seseorang.

2. Gangguan Mental: Beberapa gangguan mental seperti gangguan kecemasan, depresi, atau bipolar sering dikaitkan dengan disforia.

3. Stres dan Tekanan Hidup: Ketegangan yang berlebihan di tempat kerja, konflik dalam hubungan, atau masalah keuangan dapat menyebabkan perasaan disforia.

4. Pengaruh Sosial dan Budaya: Ekspektasi masyarakat yang tinggi dapat membuat seseorang merasa tidak cukup baik, yang berkontribusi terhadap disforia.

5. Ketidakseimbangan Neurotransmitter: Serotonin dan dopamin adalah neurotransmitter yang berperan dalam regulasi suasana hati, dan ketidakseimbangan zat ini bisa memicu disforia.

Gejala Disforia

Orang yang mengalami disforia mungkin menunjukkan beberapa tanda berikut:

Perasaan tidak puas atau gelisah tanpa alasan yang jelas.

Kesulitan merasa bahagia meskipun berada dalam situasi yang menyenangkan.

Mudah marah atau tersinggung terhadap hal-hal kecil.

Hilangnya minat terhadap aktivitas yang biasanya disukai.

Perubahan pola tidur, seperti insomnia atau tidur berlebihan.

Kesulitan berkonsentrasi dan membuat keputusan.

Jenis-Jenis Disforia

Disforia dapat diklasifikasikan ke dalam beberapa jenis berdasarkan penyebabnya, di antaranya:

1. Disforia Gender: Ketidakcocokan antara identitas gender seseorang dengan jenis kelamin biologis yang diberikan saat lahir.

2. Disforia Pramenstruasi: Kondisi emosional yang terjadi sebelum menstruasi akibat fluktuasi hormon.

3. Disforia Terkait Depresi: Gejala disforia yang muncul bersamaan dengan depresi klinis.

4. Disforia Pasca Trauma: Muncul setelah seseorang mengalami kejadian traumatis yang signifikan.

Cara Mengatasi Disforia

Mengelola disforia membutuhkan pendekatan yang beragam, tergantung pada penyebab dan tingkat keparahannya. Berikut beberapa strategi yang bisa membantu:

1. Terapi Psikologis

Terapi kognitif-behavioral (CBT) telah terbukti efektif dalam membantu individu mengatasi pola pikir negatif yang berkontribusi terhadap disforia.

2. Perubahan Gaya Hidup

Olahraga Teratur: Aktivitas fisik membantu melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati.

Diet Seimbang: Asupan makanan yang sehat berperan penting dalam menjaga keseimbangan neurotransmitter.

Tidur yang Cukup: Kurang tidur dapat memperburuk gejala disforia, sehingga penting untuk menjaga pola tidur yang baik.

3. Pengelolaan Stres

Meditasi dan Relaksasi: Teknik mindfulness dan meditasi membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional.

Journaling: Menuliskan perasaan dalam jurnal dapat membantu memahami dan mengelola emosi dengan lebih baik.

4. Dukungan Sosial

Memiliki jaringan sosial yang kuat, seperti keluarga dan teman, sangat penting untuk mengatasi disforia. Dukungan dari orang terdekat dapat memberikan rasa aman dan mengurangi beban emosional.

5. Pengobatan Medis

Dalam beberapa kasus, dokter mungkin meresepkan obat antidepresan atau terapi hormonal untuk membantu mengatasi disforia yang disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia dalam tubuh.

Disforia adalah kondisi yang dapat memengaruhi kesejahteraan mental seseorang, tetapi dengan strategi yang tepat, gejala ini dapat dikelola dengan baik. Mengadopsi gaya hidup sehat, mencari dukungan sosial, dan mendapatkan bantuan profesional jika diperlukan adalah langkah penting dalam menghadapi disforia. Jika Anda atau orang terdekat mengalami disforia yang berkepanjangan, berkonsultasilah dengan profesional kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan yang tepat.